¿Realmente nos afecta orgánicamente lo que pensamos?
Dr. Acevedo • 6 de diciembre de 2022
¿Realmente nos afecta orgánicamente lo que pensamos?
Pues bien la respuesta rápida es: SI.
Pero para que lo entendamos mejor lo voy a desarrollar, porque como bien sabéis es necesario entender que es lo que está ocurriendo para que en cierta medida podamos actuar en consecuencia.
Vamos a allá. Una las cosas que es importante saber es que nuestra mente y cuerpo no discrimina o distingue entre una amenaza real de una imaginaria. Es decir, la respuesta bioquímica generada ante una situación estresante real es la misma que se genera al pensar en tener una amenaza, es decir y quizás aquí podemos meter los pensamientos negativos y anticipatorios. Lo explico para que lo entendamos mejor: si recibimos una llamada de alguien que nos comenta que algo grave ha pasado, pues nuestro cuerpo se pone en alerta generando toda una cascada hormonal, estas hormonas que participan en este proceso son la adrenalina y el cortisol. Ahora bien, si lo que hacemos es tener pensamientos amenazantes como por ejemplo, esta noche salgo tarde de trabajar y fijo me van a robar, o aunque esté trabajando al máximo no voy a llegar a fin de mes, o seguro que con tanto cambio de tiempo que estamos viviendo me voy a enfermar fijo y así una larga lista de pensamientos negativos anticipatorios; pues esto también genera la misma cascada hormonal de la adrenalina y cortisol. Hasta aquí todo entendido, ¿no? Que la activación cerebral por algo real se hace exactamente igual que por algo que pensamos.
Pues bien, tener estos estados de alerta a lo largo de mucho tiempo, es decir en continuidad nos lleva a que nos enfermemos. Científicamente hablando está comprobado que más del 90% de las cosas que nos preocupan realmente no suceden, pero nuestra mente lo procesa como si lo fuese. Esto lo que hace es que estemos continuamente, día a día, es estados de alerta mantenidos, sin descanso. Lo que significa que estamos constantemente con niveles altísimos de cortisol.
Estos niveles súper altos de estas hormonas en nuestro organismo son los responsables de cambios tanto físicos como mentales (emocionales). Por ejemplo, a nivel físico empezamos a perder pelo, nuestra piel está más arrugada, incluso cambia de color, empezamos a tener problemas con las hormonas sexuales, teniendo desajustes en la menstruación en mujeres y problemas de erección, eyaculación precoz o tardía en hombres. Esto es debido a que en estos estados el cuerpo fisiológicamente empieza a darle prioridad de supervivencia a tejidos que lo necesiten y a descartar aquellos que considera que no son necesarios para la supervivencia (por ejemplo el pelo y la reproducción). Los estados de estrés mantenidos debilitan nuestro sistema inmune (el cortisol de manera puntual es antinflamatorio), lo que hace que se propicien cascadas bioquímicas inflamatorias, generando comúnmente problemas en diferentes sistemas orgánicos como por ejemplo: dermatitis, colon irritable, problemas digestivos varios.
A su vez estos estados de inflamación latentes, silenciosos y destructivos, generados por esos estados de alerta continuos, desajustan notoriamente todo el buen funcionamiento orgánico y uno de los más importantes es el aparato o sistema digestivo (gastrointestinal) y por supuesto todo el sistema nervioso (mental). Para ver cómo se va generando este malestar en estos sistemas, primero recordar que en el sistema gastrointestinal, hoy día sabemos que, existe una gran red nerviosa por ello se ha ganado el título de segundo cerebro. Aquí es importante hablar del apasionado mundo de la microbiota, que como muchos sabéis es uno de los que para mí desde hace muchos años se ha convertido en los imprescindibles a trabajar en consulta con todos los pacientes. Dentro de la luz del propio tubo digestivo hay una barrera que se ve expuesta a estos altos niveles de inflamación generando permeabilidades a compuestos que no deberían de atravesar a la sangre, generando a su vez sangrados en las paredes intestinales y esto a su vez perdida de la continuidad de las mucosas, lo que nos lleva a desequilibrios en las comunidades bacterianas generando un total caos en toda la microbiota, no solo en las bacterias, sino en los hongos, virus y parásitos. Haciendo esto propicio para diferentes enfermedades en consecuencia y a todos los niveles.
Pero aquí no se queda esto, sino que también afecta al propio funcionamiento del cerebro generando distorsiones en diferentes neurotransmisores necesarios para una buena gestión emocional, como por ejemplo podría citar la serotonina que, ya se sabe que su mayor producción es por una buen microbiota en el intestino delgado; generando bajones en el estado de ánimo, tristeza, depresiones, o cuadros ansiodrepresivos. Normalmente las personas se enfrentan a estar más susceptibles e irascibles, afectando las horas de descanso con alteraciones en el sueño por los altos niveles de cortisol (alerta constante) y levantándose como si no hubieran parado en toda la noche, estando cansados tanto a nivel físico como psíquico.
Si somos conscientes de todo, esto nos podría dar las claves para resolver la mayoría de las patologías que nos aquejan en la actualidad en este mundo desenfrenado y frenético en el que vivimos; tratando de solventar en la medida de lo posible cada una de las situaciones en nuestra vida, dándonos mayor control de nuestro cuerpo y por supuesto de nuestra mente, de nuestras emociones.
Salud emocional en pleno invierno: cuando el cuerpo habla a través del ánimo Finales de enero es uno de los periodos donde más personas refieren: Desánimo Falta de motivación Cansancio mental sin causa aparente No es debilidad: es biología estacional. La menor luz solar afecta: Ritmos circadianos Producción de serotonina y melatonina Regulación del eje intestino-cerebro Enfoque integrativo: La salud emocional no se trata solo desde la mente El intestino, la inflamación silenciosa y el descanso son claves Qué puedes hacer: Exposición a luz natural diaria Movimiento suave pero constante Cuidar el intestino como órgano emocional 🧠 La emoción no se “piensa”, se regula desde el cuerpo.
Invierno profundo: cómo cuidar la energía vital cuando el cuerpo pide silencio El mes de enero representa el invierno en su expresión más yin: frío, recogimiento y conservación de energía. Sin embargo, nuestra cultura sigue empujándonos a producir como si fuera primavera. Desde la medicina integrativa sabemos que forzar el cuerpo en esta etapa aumenta inflamación, fatiga y alteraciones emocionales. Claves mente-cuerpo para esta fase: Sistema nervioso: más sensible al estrés y a la falta de descanso. Inmunidad: necesita calor, sueño profundo y nutrición real. Emoción predominante: introspección; si se bloquea, aparece ansiedad. Recomendaciones integrativas: Ritmos más lentos y horarios regulares de sueño. Alimentación caliente, antiinflamatoria y fácil de digerir. Prácticas de respiración, meditación o paseos conscientes. 🌿 Escuchar el invierno es una forma profunda de autocuidado.
Durante años, la ciencia ha explorado la conexión entre el intestino y el cerebro, pero solo recientemente comprendemos la magnitud de su influencia. La llamada “neuroinflamación silenciosa” está detrás de muchos trastornos que antes se atribuían únicamente a causas psicológicas o degenerativas. Desde la depresión hasta el Alzheimer, el intestino puede ser el punto de partida de una tormenta inflamatoria que afecta directamente a nuestro cerebro. La microbiota intestinal actúa como un órgano inmunológico activo. Cuando se altera —por estrés, mala alimentación, tóxicos o infecciones— se rompe la barrera intestinal, permitiendo el paso de endotoxinas bacterianas (como el lipopolisacárido o LPS) al torrente sanguíneo. Este fenómeno activa el sistema inmune, generando una inflamación de bajo grado que puede alcanzar el sistema nervioso central. Estudios recientes (Foster et al., Nature Reviews Neuroscience, 2023) han demostrado que niveles elevados de LPS en sangre se correlacionan con mayor activación microglial en el cerebro, un proceso clave en la neurodegeneración. Al mismo tiempo, se ha observado que dietas ricas en grasas trans, azúcares refinados o deficientes en polifenoles alteran la diversidad microbiana y promueven esta inflamación. La buena noticia es que este proceso es reversible. Intervenciones basadas en dieta cetogénica vegetal, ayuno intermitente, probióticos específicos (como Lactobacillus plantarum o Bifidobacterium longum) y ejercicio moderado han mostrado reducir marcadores inflamatorios tanto en sangre como en líquido cefalorraquídeo (Zhang et al., Cell Metabolism, 2024). La neuroinflamación silenciosa no da síntomas inmediatos, pero puede manifestarse como fatiga mental, falta de concentración, cambios de humor o un sueño no reparador. Reconocer su origen intestinal es clave para tratar el problema desde su raíz y no solo los síntomas. La salud cerebral empieza en el intestino, y nuestras decisiones diarias —desde lo que comemos hasta cómo gestionamos el estrés— son el tratamiento más poderoso. Claves prácticas Prioriza una dieta rica en fibra prebiótica y polifenoles (arándanos, cúrcuma, romero, té verde). Evita el consumo frecuente de alcohol, azúcares refinados y ultraprocesados. Introduce ayuno intermitente 1-2 veces por semana y cuida tu descanso nocturno. Utiliza probióticos con evidencia en neuroprotección. Practica técnicas de respiración y meditación para modular el eje intestino-cerebro. Tu mente no vive aislada dentro del cráneo. Cada pensamiento, cada emoción y cada claridad mental son el reflejo de un ecosistema invisible que habita en tu intestino. Cuidarlo no solo mejora tu digestión: transforma tu manera de pensar, sentir y vivir.
Cada nuevo año llega con una mezcla de ilusión, cansancio y propósito. Tras semanas de celebraciones, comidas copiosas y alteraciones en el descanso, nuestro organismo —especialmente el hígado y el sistema digestivo— necesita restablecer su equilibrio. Desde la medicina integrativa, enero se convierte en una oportunidad para iniciar un auténtico reinicio metabólico: un proceso consciente que favorece la desintoxicación celular, la recuperación energética y la claridad mental. No se trata de “castigar” los excesos, sino de reconectar con la biología natural del cuerpo. El hígado es el gran protagonista del inicio de año. Este órgano, responsable de más de 500 funciones vitales, actúa como filtro, productor de bilis y regulador hormonal y metabólico. Cuando las reservas de glucógeno se saturan o se acumulan grasas y toxinas, el metabolismo se enlentece, aparecen la fatiga, el insomnio y la sensación de pesadez mental. Estudios recientes en Hepatology (2024) y Nutrients (2023) confirman que un programa breve de limpieza hepática basado en nutrición vegetal, ayuno intermitente y fitoterapia puede mejorar los marcadores de inflamación y la sensibilidad a la insulina en solo dos semanas. Desde la medicina integrativa, el reinicio metabólico combina tres ejes: depuración, regeneración y activación. Depuración: priorizar alimentos naturales y antiinflamatorios (hojas verdes, crucíferas, alcachofa, cúrcuma y limón) y eliminar azúcares, alcohol y ultraprocesados. El agua tibia con jengibre o infusiones de diente de león apoyan la función biliar. Regeneración celular: la autofagia, estimulada por ayuno intermitente o restricción calórica controlada, permite eliminar células dañadas y renovar tejidos. Investigaciones de la Universidad de Kyoto (2022) evidencian su efecto protector frente al estrés oxidativo y el envejecimiento celular. Activación: el movimiento físico activa la mitocondria, optimiza la oxidación de grasas y mejora el estado de ánimo mediante la liberación de endorfinas y serotonina. Caminar al aire libre o realizar ejercicio consciente como el yoga o el tai chi potencia la oxigenación y el drenaje linfático. La medicina integrativa no se limita a limpiar el cuerpo, sino a restablecer la coherencia entre mente, emoción y biología. Las técnicas de respiración, la meditación y el descanso profundo permiten que los sistemas neuroendocrino e inmunitario se reajusten. Dormir bien es tan depurativo como cualquier jugo verde. El reinicio metabólico no es una moda, sino una forma de honrar la inteligencia autorreguladora del cuerpo. En lugar de imponer restricciones, se trata de cultivar una relación consciente con la alimentación, el descanso y la energía vital. Cuando el hígado se libera y las células recuperan su ritmo, también lo hace la mente. Claves prácticas: Comienza el día con agua tibia, limón y un minuto de respiración profunda. Reduce comidas procesadas y azúcares durante 10-14 días. Practica ayuno intermitente 14:10 tres veces por semana. Incorpora cúrcuma, cardo mariano y té verde. Duerme antes de medianoche y camina 30 minutos diarios. Cada enero puede ser un ritual de renovación. No para corregir lo que hicimos, sino para despertar una versión más consciente, vital y alineada con nuestra salud integral.
Durante años, la medicina consideró al intestino como un simple órgano digestivo. Hoy sabemos que es mucho más: un ecosistema vivo que dialoga constantemente con nuestro cerebro. Este vínculo, conocido como el eje intestino-cerebro, está mediado por billones de microorganismos que conforman la microbiota intestinal. Su equilibrio determina no solo la calidad de nuestra digestión, sino también nuestro estado emocional, la claridad mental y la respuesta al estrés. La ciencia moderna ha confirmado que cuidar la microbiota es cuidar, literalmente, nuestra mente. La comunicación entre intestino y cerebro ocurre a través del nervio vago, mensajeros inmunológicos y metabolitos producidos por bacterias intestinales, como los ácidos grasos de cadena corta (AGCC). Estos compuestos regulan la inflamación, modulan la serotonina y afectan la producción de neurotransmisores claves. Estudios recientes del Journal of Psychiatric Research (2024) han demostrado que personas con depresión presentan menor diversidad bacteriana y un desequilibrio en especies como Lactobacillus y Bifidobacterium. Del mismo modo, investigaciones de la Universidad de Cork (2023) muestran que los psicobióticos, cepas probióticas específicas, pueden reducir los síntomas de ansiedad y mejorar el sueño en tan solo ocho semanas. Desde la perspectiva de la medicina integrativa, el eje intestino-cerebro se ve afectado por tres pilares: alimentación, estrés y calidad del descanso. Dietas ricas en ultraprocesados, alcohol o antibióticos frecuentes destruyen la flora intestinal, mientras que una alimentación basada en vegetales, fibra prebiótica, grasas saludables y alimentos fermentados la restaura. Por otro lado, el estrés crónico libera cortisol, que altera la permeabilidad intestinal y facilita el paso de endotoxinas al torrente sanguíneo, fenómeno conocido como leaky gut o “intestino permeable”. Este proceso puede generar inflamación sistémica y afectar la función neuronal. Las terapias integrativas incluyen además el uso de adaptógenos (como la ashwagandha o la rodiola), técnicas de respiración, meditación y probióticos personalizados, todos con evidencia creciente en la modulación del eje intestino-cerebro. Según la World Journal of Gastroenterology (2024), una combinación de alimentación antiinflamatoria y probióticos específicos puede reducir hasta un 40% los niveles de ansiedad en pacientes con colon irritable. Cuidar la microbiota no es solo una cuestión digestiva; es una forma de preservar la salud mental y emocional desde dentro. La felicidad, la calma y la claridad mental tienen raíces biológicas que florecen en un intestino equilibrado. La mente y el intestino son dos caras de una misma realidad fisiológica y energética: la conexión profunda entre lo que sentimos y lo que absorbemos. Claves prácticas Prioriza alimentos naturales, ricos en fibra y polifenoles. Incluye fermentados como kéfir, chucrut o kombucha. Reduce el consumo de azúcar y alcohol. Practica técnicas de relajación diaria (respiración, meditación o yoga). Considera el uso de probióticos clínicamente validados según tus necesidades. El intestino es nuestro segundo cerebro y, a menudo, el primero que enferma cuando no escuchamos lo que sentimos. La serenidad emocional comienza con un cuerpo en equilibrio. Alimenta tu microbiota y, con ella, tu mente florecerá.
Después de la intensidad de las fiestas, llega un momento de pausa natural: el cierre de ciclo. El 26 de diciembre es ideal para detenerse, mirar atrás con gratitud y preparar el cuerpo y la mente para un nuevo comienzo. La biología humana necesita estos espacios de transición. Según el Journal of Psychosomatic Research (2024), los periodos de reflexión consciente reducen los marcadores de estrés oxidativo y mejoran la resiliencia emocional. La medicina integrativa sugiere rituales sencillos de regeneración física y mental: descanso profundo, alimentación depurativa, silencio digital y práctica de gratitud. A nivel fisiológico, disminuir el estímulo constante permite que el sistema nervioso parasimpático restaure su equilibrio. Una breve desintoxicación de alcohol, azúcar y pantallas durante tres días puede reducir la inflamación sistémica en más de un 20%. Además, escribir objetivos desde la calma activa redes neuronales asociadas a la motivación y la coherencia (Universidad de Stanford, 2023). Cuidar la transición entre años es una forma de honrar los ritmos naturales del cuerpo y de la vida. Regenerarse es tan importante como avanzar: sin pausa, no hay energía sostenida. Claves prácticas Duerme más y desconéctate del ruido externo. Elige alimentos frescos, verdes y ligeros. Dedica tiempo a escribir tus intenciones del nuevo ciclo. Practica la respiración profunda o la meditación al despertar. Todo cierre contiene una semilla de renovación. Si el año que termina fue aprendizaje, el nuevo será expansión. Empieza el 2026 con gratitud, coherencia y un cuerpo listo para florecer.
La salud es un derecho humano fundamental. Sin embargo, millones de personas aún carecen de acceso a una atención médica de calidad. Este día nos invita a reflexionar sobre la importancia de un sistema de salud accesible, preventivo y verdaderamente integrativo, donde cuerpo, mente y entorno se aborden de manera conjunta. Según la OMS (2024), cerca del 30% de la población mundial no tiene cobertura sanitaria adecuada. Pero más allá de los recursos, el reto es cómo concebimos la salud. La medicina integrativa propone un cambio de paradigma: pasar del tratamiento de la enfermedad a la promoción del bienestar y la prevención activa. Estudios del BMJ Global Health (2023) demuestran que los programas de salud basados en la educación nutricional, actividad física, mindfulness y medicina natural reducen la carga de enfermedades crónicas hasta un 40%. La cobertura sanitaria universal debe incluir no solo acceso a hospitales, sino también a herramientas de autocuidado, alimentación saludable, gestión del estrés y medicina basada en evidencia científica y ancestral. En países donde se han integrado terapias complementarias —como acupuntura, meditación o fitoterapia clínica— dentro del sistema público (por ejemplo, en Suiza y Japón), se han observado mejoras en la calidad de vida y una reducción significativa del gasto sanitario. Garantizar una salud accesible e integrativa no es una utopía, sino una necesidad global. La verdadera universalidad comienza cuando cada ser humano tiene los recursos y la educación necesarios para cuidarse y comprender su propio cuerpo. Claves prácticas Promueve la educación en salud en tu entorno. Apoya iniciativas que fomenten la medicina preventiva. Cuida tu salud como un acto de responsabilidad social. Participa en proyectos de bienestar comunitario. La salud universal empieza en casa, con cada decisión diaria que tomamos. Cuando un individuo sana, contribuye a la salud de toda la humanidad.
El altruismo es una fuerza silenciosa que transforma tanto a quien da como a quien recibe. En este Día Internacional de los Voluntarios, la ciencia confirma algo que las tradiciones sabias ya intuían: ayudar a otros mejora nuestra salud física, mental y espiritual. La medicina integrativa lo entiende como un pilar de bienestar: el compromiso con los demás no solo genera sentido vital, sino que actúa como un modulador fisiológico de la salud. Diversas investigaciones muestran que las personas con hábitos altruistas presentan niveles más bajos de cortisol, menor inflamación sistémica y una mayor longevidad. Un estudio longitudinal de la Universidad de Harvard (2023) evidenció que quienes participan regularmente en actividades de voluntariado presentan un riesgo un 44% menor de depresión y una mejora en la función inmunológica. A nivel biológico, el altruismo activa los circuitos dopaminérgicos del placer y la conexión social, elevando endorfinas y oxitocina, las mismas hormonas que fortalecen el sistema inmunitario. Desde la medicina integrativa, el voluntariado se considera una forma de coherencia emocional y energética. Conectar con otros desde el servicio desinteresado fortalece la salud cardiovascular, reduce el estrés y promueve estados de meditación activa. Incluso estudios de neuroimagen (Nature Human Behaviour, 2024) demuestran que los actos compasivos activan la corteza prefrontal medial, asociada con el equilibrio emocional y la regulación del sistema nervioso autónomo. El altruismo no es solo un valor social, sino una práctica terapéutica. En un mundo cada vez más individualista, dar tiempo, atención o cuidado a los demás se convierte en un acto profundamente sanador. Claves prácticas Dedica al menos una hora semanal a una actividad solidaria. Practica la escucha activa y la empatía cotidiana. Realiza respiraciones conscientes antes y después de cada encuentro con otros. Integra la gratitud como hábito diario. Servir con el corazón es una medicina que no tiene contraindicaciones. Cada gesto altruista reequilibra el cuerpo, calma la mente y recuerda que sanar también es compartir.
Diciembre marca una transición profunda: los días se acortan, la luz solar disminuye y la energía colectiva se acelera hacia el cierre del año. En esta etapa, muchas personas experimentan cambios en el estado de ánimo, alteraciones del sueño o una sensación de agotamiento emocional. La medicina actual reconoce este fenómeno como parte del trastorno afectivo estacional (TAE), vinculado a la reducción de la exposición solar y a fluctuaciones en neurotransmisores como la serotonina y la melatonina. Sin embargo, la medicina integrativa nos invita a ver este momento no solo como un desafío, sino también como una oportunidad para reconectar con el equilibrio interno antes de la intensidad navideña. Diversos estudios han demostrado que la falta de luz natural afecta la regulación del reloj biológico y la producción de serotonina. Un metaanálisis publicado en The Lancet Psychiatry (2024) confirmó que las personas expuestas a menos de una hora de luz natural diaria presentaban un 35% más de riesgo de síntomas depresivos durante el invierno. La melatonina, hormona clave en el ciclo sueño-vigilia, también se ve alterada, generando insomnio, fatiga y ansiedad. En este contexto, el bienestar emocional depende de una sincronización adecuada entre cuerpo, mente y entorno. La medicina integrativa propone estrategias simples pero potentes: Luminoterapia, que simula la luz solar y mejora los niveles de serotonina y dopamina. Ejercicio regular, especialmente por la mañana, que favorece la oxigenación cerebral y la liberación de endorfinas. Alimentación rica en triptófano, magnesio y ácidos grasos omega-3, nutrientes esenciales para la síntesis de neurotransmisores. A nivel psicológico, diciembre también trae una carga emocional importante. La nostalgia, el balance del año o las expectativas sociales pueden despertar estrés o soledad. Un estudio de la American Psychological Association (2023) encontró que el 44% de las personas siente mayor ansiedad en la época previa a la Navidad, aunque muchas lo disimulan bajo la “alegría festiva”. Por ello, es esencial incorporar espacios de quietud, conexión emocional y autocuidado consciente, elementos que restablecen el equilibrio neuroendocrino y fortalecen la resiliencia. El bienestar emocional no se trata de evitar las emociones, sino de acompañarlas con presencia y comprensión. El cambio estacional es también un recordatorio de la naturaleza cíclica de la vida: descansar, soltar y prepararse para un nuevo comienzo. La serenidad interior surge cuando aceptamos el ritmo del invierno y nos permitimos bajar el propio. Claves prácticas Busca exposición solar diaria o utiliza luz natural artificial (lámparas de espectro completo). Realiza caminatas matinales o ejercicio suave. Reduce estimulantes (café, alcohol) y prioriza alimentos ricos en omega-3 y triptófano (semillas, nueces, legumbres). Practica gratitud consciente y respira profundamente unos minutos al día. Dedica tiempo al descanso y evita la sobrecarga social. El invierno nos invita a mirar hacia dentro. Cuando todo parece ir más despacio, la calma se convierte en una medicina. Cuidar la mente en esta época no es un lujo, es un acto de amor propio: la forma más sencilla de prepararnos para vivir unas fiestas desde el equilibrio, no desde el agotamiento.